El programa que te llevará a vivir con paz interior y confianza y a disfrutar de tu vida con plenitud.
| Module 1 | Aspectos generales y mentalidad |
|---|---|
| Lección 1 | Bienvenida a "De la ansiedad a la calma" |
| Lección 2 | Respecto al tratamiento |
| Lección 3 | Desesperanza creativa y aceptación |
| Lección 4 | Cómo mejorar la autocompasión |
| Lección 5 | Tu para qué |
| Lección 6 | Tarea semanal: Escalas |
| Lección 7 | Tareas de motivación |
| Module 2 | Psicoeducación de la ansiedad |
| Lección 1 | El sistema nervioso y sus respuestas |
| Lección 2 | Qué nos estresa |
| Lección 3 | Por qué llegamos a la ansiedad |
| Lección 4 | Síntomas físicos de la ansiedad y por qué se producen |
| Lección 5 | Síntomas mentales de la ansiedad |
| Lección 6 | Qué es un trastorno de ansiedad |
| Module 3 | Comprendiendo las experiencias emocionales |
| Lección 1 | Reflexión inicial |
| Lección 2 | Comprendiendo las emociones |
| Lección 3 | Qué es una experiencia emocional |
| Lección 4 | Qué tienen en común los trastornos emocionales |
| Lección 5 | Tarea: Emociones negativas más frecuentes |
| Lección 6 | Tarea: Identifica tus situaciones estresantes |
| Lección 7 | Tarea: Registro de ataques de ansiedad |
| Lección 8 | Estrategias de control |
| Lección 9 | Aceptación de la ansiedad |
| Module 4 | BONUS: Cómo funciona la mente |
| Lección 1 | Cómo funciona la mente |
| Module 5 | Autocuidado, autoconocimiento, toma de conciencia y motivación |
| Lección 1 | Carta desde el futuro |
| Lección 2 | Motivación al cambio 1 |
| Lección 3 | Introducción al autocuidado |
| Lección 4 | Autocuidado corporal 1 |
| Lección 5 | Autocuidado corporal 2: Alimentación |
| Lección 6 | Autocuidado corporal 3: Ejercicio físico |
| Lección 7 | El sueño |
| Lección 8 | La postura |
| Lección 9 | Autocuidado sensorial |
| Lección 10 | Motivación 2 |
| Lección 11 | Autocuidado social |
| Lección 12 | Autocuidado espiritual |
| Lección 13 | Autocuidado intelectual |
| Lección 14 | Autocuidado emocional |
| Lección 15 | Relajación |
| Lección 16 | Diálogo interno |
| Lección 17 | Espacio personal íntimo |
| Lección 18 | Hacer renuncias |
| Lección 19 | El orden |
| Lección 20 | Vivir despacio |
| Lección 21 | Tu rueda de la vida |
| Lección 22 | Tu línea de la vida |
| Lección 23 | Tu genograma |
| Lección 24 | Conclusiones de tus ejercicios |
| Lección 25 | BONUS: Técnica antidepresiva para equilibrarte |
| Module 6 | Gestión de pensamientos y emocional |
| Lección 1 | Introducción a la gestión de pensamientos y emocional |
| Lección 2 | Atención al presente 1 |
| Lección 3 | Atención al presente 2 |
| Lección 4 | Atención al presente 3 |
| Lección 5 | Repaso de cómo funciona la mente |
| Lección 6 | No reprimas tus emociones |
| Lección 7 | Registra tus pensamientos |
| Lección 8 | Cómo tus pensamientos dirigen tu vida: Metáfora del autobús |
| Lección 9 | Tiempo libre de malestar |
| Lección 10 | Técnica de gestión: Los últimos 5 minutos |
| Lección 11 | Técnica de gestión: La hora de pensar |
| Lección 12 | Las preocupaciones |
| Lección 13 | Gracias Mente |
| Lección 14 | Metáfora del partido de voleybol y del tablero de ajedrez |
| Lección 15 | Flexibilidad cognitiva |
| Lección 16 | Técnicas de gestión: Defusión cognitiva |
| Lección 17 | Técnica de gestión para pensamientos repetitivos/obsesivos |
| Lección 18 | Trampas mentales importantes |
| Lección 19 | Llegar a la creencia raiz |
| Lección 20 | Identificar y poner a prueba los pensamientos catastrofistas de la ansiedad |
| Lección 21 | Mirar a la cara a tu emoción |
| Lección 22 | Técnica de liberación emocional |
| Lección 23 | Seguimos desmontando creencias catastrofistas |
| Lección 24 | Pasos para gestionar tus experiencias emocionales intensas |
| Lección 25 | Gestión de una emoción que está escalando |
| Lección 26 | Técnica de gestión momentánea: RAIN |
| Lección 27 | Higiene emocional |
| Lección 28 | Semana de integración |
| Module 7 | Mi nuevo rumbo |
| Lección 1 | Los valores |
| Lección 2 | Tu brújula vital 1 |
| Lección 3 | Tus deseos |
| Lección 4 | La varita mágica |
| Lección 5 | Descubre tus valores |
| Lección 6 | Tu brújula vital 2 |
| Lección 7 | La gestión del tiempo de la felicidad |
| Lección 8 | Tu epitafio |
| Lección 9 | Meditación del camino |
| Lección 10 | Ejercicio del espejo |
| Lección 11 | Proponte metas |
| Lección 12 | Semana de integración |
| Module 8 | Mi relación con los demás |
| Lección 1 | Meditación sobre tu comunicación |
| Lección 2 | Introducción: Mi relación con los demás |
| Lección 3 | Asertividad y otros estilos de conducta |
| Lección 4 | Por qué es importante ser asertivo |
| Lección 5 | Lo que nos han hecho creer |
| Lección 6 | Tus derechos asertivos |
| Lección 7 | Asertividad positiva: Cómo hacer y recibir comentarios positivos |
| Lección 8 | Cómo hacer y rechazar peticiones |
| Lección 9 | Cómo pedir cambios de comportamiento de forma asertiva (hacer críticas) |
| Lección 10 | Comunicación no violenta o comunicación empática |
| Lección 11 | Aceptar críticas asertivamente |
| Lección 12 | Semana de integración |
| Module 9 | Exposición a la vida |
| Lección 1 | Introducción a la exposición |
| Lección 2 | Autoinstrucciones |
| Lección 3 | Introducción a la exposición a síntomas físicos |
| Lección 4 | Los latidos del corazón |
| Lección 5 | Hiperventilación |
| Lección 6 | Inestabilidad |
| Lección 7 | Despersonalización |
| Lección 8 | Sensaciones visuales |
| Lección 9 | Debilidad en las piernas |
| Lección 10 | Nerviosismo |
| Lección 11 | Otros ejercicios |
| Lección 12 | Exposición en imaginación |
| Lección 13 | Reprocesamiento de imagenes |
| Lección 14 | Exposición a la realidad |
| Lección 15 | Evitación experiencial |
| Lección 16 | Jerarquía de exposición |
| Lección 17 | Generalización |
| Lección 18 | Ni una más ni una menos |
| Lección 19 | Cara o cruz |
| Lección 20 | Exponerse a la imperfección |
| Lección 21 | Semana de integración |
| Module 10 | Prevención de recaídas |
| Lección 1 | Prevención de recaídas |